4 hábitos que te harán cumplir tus metas

4 hábitos que te harán cumplir tus metas

Con la auto disciplina, cualquier cosa es posible

Theodore Roosevelt

Si quieres llegar a la luna o simplemente tener mejores hábitos, la llave está en la auto disciplina.

Cuando estoy hablando de auto disciplina en mis talleres, muchas personas me preguntan ¿Como hago para tener fuerza de voluntad? y mi respuesta es a misma, la fuerza de voluntad es una trampa, es mejor elegir hábitos para programar tu mente a cambiar y adoptar nuevas formas de ser productivo “en automático”, de ésta manera el desgaste energético es mucho menor. La fuerza de voluntad se quebranta cuando andas cansado, pero un hábito es difícil de dejar cuando lo has hecho constantemente por suficiente tiempo.

Así que para entrenar tu auto disciplina, es bueno comenzar con algunos hábitos básicos, continuación te sugiero los 4 que considero más fáciles de adoptar y que te harán más fácil el adoptar un estilo de vida en el que logres terminar las tareas que te acercan a tus metas.

1. Agradece

Cuando estamos forjando un futuro distinto a lo que vivimos hoy, es común que las cosas en la vida real no salgan como las vimos en nuestra mente, estas situaciones pueden causar frustración y otras situaciones. Sin embargo, cuando recordamos todas las cosas que tenemos ahora de manera constante, es más fácil vivir en un estado mental de abundancia.

Cuando comenzamos el día agradeciendo, cosas extraordinarias comienzan a ocurrir.

Los efectos de la gratitud son de largo alcance.

Alek Zen
  • Mejora la salud mental
  • Mejora el bienestar emocional
  • Mejora la salud en general

Valorar lo que tenemos reduce el estrés provocado por lo que no tenemos

Práctica

Todos los días, al despertar, antes de bajarte de tu cama:

  • Piensa en 3 cosas que ya tienes
  • Agradece individualmente por cada una de ellas
  • Valora y visualiza lo bueno que es tenerlas

2. Descansa

Aún cuando te quedan muchas cosas que hacer, no es recomendable trabajar desde muy temprano hasta tarde sin descanso, aprende a balancear tu día para que tengas espacio para todo.

Ir a la cama temprano es importante para cargar pilas y comenzar el día siguiente lleno de energía. Dormir suficiente garantiza que tu capacidad para tomar decisiones es óptima.

Práctica

Comienza por apagar las luces 10 minutos antes de lo que lo haces regularmente

3. Medita

Al meditar, creamos un entorno mental que permite que nuestro cerebro procese información de manera más eficiente.

Al poner atención a nuestro mundo interno, nos damos cuenta de que es lo que nos distrae y tomamos mejores decisiones durante el día, también sintonizamos un mindset que nos permite estar más presente durante el día y con ésto vienen horas más productivas.

Práctica

Al despertar, justo después de agradecer, siéntate en una silla o en postura de piernas cruzadas. Respira profundamente y solo concéntrate en contar tu respiración del 1 al 10 varias veces. Es común que te distraigas, si olvidas lo que estabas contando, simplemente vuelve a comenzar y vuelve a contar del 1 al 10. Dedica de 5 a 10 minutos diarios a ésto.

4. Haz ejercicio

No importa que ejercicio decidas realizar, lo importante es moverte, si no estás habituado puedes comenzar con 20 minutos de caminata diario. En mi caso, durante muchos años me gustó mucho ir al gimnasio y levantar peso. Pero después encontré una gran pasión por el capoeria y practico desde entonces todo el tiempo, lo que me hizo bajar 12 kilos de peso durante la primera mitad del 2018. La razón de que bajé tanto de peso es simple, me apasioné por la práctica a tal grado que nunca me canso de practicar y los retos son cada vez más grandes.

Práctica

Después de tu meditación matutina, dedica 20 minutos a caminar o hacer algún deporte.

Solo a través de la práctica se va descubriendo lo que mejor nos funciona para avanzar

Alek Zen

Tips para mantenerte motivado desde hoy

Tips para mantenerte motivado desde hoy

Pff, Enero es un mes complicado, el invierno nos hace un poco mas “lentos”, a la vez es el mes en el que la mayoría de nosotros nos ponemos retos a cumplir.

Sentirse motivado puede ser la parte más difícil en ésta temporada

Alek Zen

Lograr un objetivo o terminar una tarea requiere un poco más de esfuerzo en ésta temporada

Quiero hablarte de la motivación porque es la gasolina que te ayuda a lograr esos objetivos.

¿Que es la motivación y porque se pierde?

La motivación es el deseo de completar una tarea. Es el sentimiento que te guía a completar lo que tienes que hacer antes de la fecha límite. A ir al gimnasio a la hora que te lo propones.

Existen muchos tipos de motivación, pero se pueden definir dentro de dos grandes categorías.

  • Intrínseco
    • Tus motivaciones internas
    • La motivación que sale de ti
    • Por competir
    • Por actitud
  • Extrínseco
    • Factores externos que te impulsan a lograr tareas

Puede ser el deseo de aprender nuevas cosas o mejorar habilidades existentes.

O puede ser el deseo de cambiar algo acerca de ti o de tu estilo de vida.

El miedo

Puede ser un motivador intrínseco si viene de fuentes internas.

  • El miedo a fallar
  • El miedo a perder el empleo


Sin importar tus motivaciones, ninguna es mejor o peor que la otra.

¿Porque nos sentimos desmotivados?

Hay que aceptarlo, en ocasiones nos sentimos desmotivados.

Comprender las razones por las que la motivación puede bajar te puede ayudar a enfrentarlas directamente.

Alek Zen

Razones comunes de falta de motivación:

  • Miedo
    • A veces te puede motivar, pero también puede hacer lo contrario
    • El miedo a fallar puede sabotear tu trabajo
    • Si nunca intentas no puedes fallar, verdad?
  • Cansancio
    • Puede hacer difícil mantenerte motivado
    • Un síntoma puede ser cuando pierdes la pasión por lograr algo
    • Puede superar las motivaciones intrínsecas y meterte en un agujero de frustración por un tiempo
    • Puede ser dificil crear nuevas habilidades cuando la motivación está en pausa
  • Objetivos mal definidos
    • Definir objetivos SMART correctamente
    • Objetivos mal definidos pueden hacer mas mal que bien
    • Los objetivos mal definidos pueden ser difíciles de alcanzar y de medir
    • Los objetivos mal definidos pueden causar mas daño que beneficios
  • Una combinación de varios factores

El miedo puede ser un motivador o todo lo contrario, eso depende de ti y del entorno

Alek Zen

Los objetivos mal definidos pueden ser difíciles de alcanzar y de medir

Alek Zen

¿Como motivarte hoy mismo?

Motivarse correctamente es un combinación de varios factores.

Date cuenta de que te motiva y que no.

De ésta forma podrás comenzar a aplicar estrategias basadas en el tipo de motivación que mejor te funciona

Escribe tus objetivos

El simple hecho de escribir tus objetivos es el primer paso para lograrlos. Tener una representación visual te sirve de recordatorio que te ayudará a mantener la motivación y te impulsará a continuar.

Escribe tus objetivos en distintos lugares y ponerlos a la vista en lugares estratégicos, de ésta manera te mantendrás motivado y enfocado en continuar.

Debes tener cuidado de no escribir objetivos de manera general. En otro post te doy consejos para escribir objetivos SMART ( Específicos, medibles, relevantes y basados en el tiempo) para que puedas definir parámetros que aseguren que tus objetivos son fáciles de alcanzar.

Desarrolla una rutina que evite distracciones

Bueno, si tu motivación está ahí, pero sufres muchas distracciones que no te dejan concentrarte en las cosas importantes no urgentes, entonces desarrolla rituales o rutinas que te pongan en el camino. Las rutinas te ayudan a evitar la distracción y utilizar mindsets que te permita alcanzar tus objetivos.

Para desarrollar un rutina constructiva

  1. Revisa tu agenda actual
    1. Tu rutina debe caber en tu agenda y no causar conflictos

Si tu agenda y tu rutina se estorban es muy difícil que te apegues a la rutina.

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Incorpora rituales. Puedes realizar 3 o 4 cosas de un minuto antes de comenzar una tarea que requiere concentración, de esa manera implantas un MINDSET que te ayudará a concentrarte.

Es importante que parte de tu rutina contemple eliminar distracciones, entre otras, apaga el sonido de tu celular, pon las notificaciones de las redes sociales en silencio, avisa a las personas que estarás concentrado y que eviten interrumpirte entre otras.

Si quitas del camino tus preocupaciones, es más probable que reconectes con tus motivaciones intrínsecas que te ayudan a completar tus tareas.

A veces la motivación que necesitamos para lgorar las cosas no está tan lejos, solo necesitamos concentrarnos en lo que estamos haciendo.

Alek Zen

Divide tus objetivos grandes en pedazos mas pequeños

La motivación para lograr las cosas puede ser de gran ayuda cuando se trata de completar tareas que te ayudan a progresar. Sin embargo, los objetivos de largo plazo te pueden causar des motivación en el medio plazo, define hitos que deben suceder en el corto plazo y de esa manera te mantendrás motivado.

La motivación por lograr las cosas es algo delicado, si no ves logros muy seguido, tu motivación puede bajar rápidamente, pero si esos mismos logros los descompones en parte pequeñas que te proporcionen avances constantemente, ti mente y motivación te lo agradecerán.

Crear objetivos pequeños que te acerquen a tus objetivos principales mantendrán tu motivación en un estado saludable. Por ejemplo, completar un pequeño proyecto te puede ayudar a ver como tus avances te acercan a tus objetivos mayores.

Festeja lograr objetivos pequeños

El festejo es una motivación basada en incentivos. Incluso es una forma de entrenar mascotas, cuando un perrito hace un truco, recibe un premio. Nosotros y nuestra mente somos susceptibles a éste tipo de recompensas.

Piensa en algo que disfrutas realmente. Lo que sea que elijas para recompensarte, debe ser algo que de verdad vale la pena por el esfuerzo realizado. Dite a ti mismo que si completas todas las tareas que programaste para un día, irás al cine o a cenar.

Una idea aún más simple: Ten una bolsa de botana cerca de ti, cada vez que completes una tarea puedes comer un poco de la bolsa.

No publiques tus objetivos

Hay algunos que te dirán que compartas tus objetivos con el mundo para que te comprometas con ellos, sin embargo, el decir puede suplantar al hacer en algunos casos y tener el efecto contrario.

Si quieres motivarte compartiendo tus objetivos con otros, asegúrate de hacerlo con personas comprometidas en sus objetivos también y que te impulsen a completar las tareas.

Para terminar

No tengas miedo de sentirte desmotivado. Es algo que nos sucede a todos, las buenas noticias son que la baja motivación no dura para siempre. Cuando te sientas atrapado en la situación, existen muchas acciones que puedes tomar para volver al camino de lograr tus objetivos.

Espero que logres el éxito en tu vida

Alek Zen