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Tips para mantenerte motivado desde hoy

Tips para mantenerte motivado desde hoy

Pff, Enero es un mes complicado, el invierno nos hace un poco mas “lentos”, a la vez es el mes en el que la mayoría de nosotros nos ponemos retos a cumplir.

Sentirse motivado puede ser la parte más difícil en ésta temporada

Alek Zen

Lograr un objetivo o terminar una tarea requiere un poco más de esfuerzo en ésta temporada

Quiero hablarte de la motivación porque es la gasolina que te ayuda a lograr esos objetivos.

¿Que es la motivación y porque se pierde?

La motivación es el deseo de completar una tarea. Es el sentimiento que te guía a completar lo que tienes que hacer antes de la fecha límite. A ir al gimnasio a la hora que te lo propones.

Existen muchos tipos de motivación, pero se pueden definir dentro de dos grandes categorías.

  • Intrínseco
    • Tus motivaciones internas
    • La motivación que sale de ti
    • Por competir
    • Por actitud
  • Extrínseco
    • Factores externos que te impulsan a lograr tareas

Puede ser el deseo de aprender nuevas cosas o mejorar habilidades existentes.

O puede ser el deseo de cambiar algo acerca de ti o de tu estilo de vida.

El miedo

Puede ser un motivador intrínseco si viene de fuentes internas.

  • El miedo a fallar
  • El miedo a perder el empleo


Sin importar tus motivaciones, ninguna es mejor o peor que la otra.

¿Porque nos sentimos desmotivados?

Hay que aceptarlo, en ocasiones nos sentimos desmotivados.

Comprender las razones por las que la motivación puede bajar te puede ayudar a enfrentarlas directamente.

Alek Zen

Razones comunes de falta de motivación:

  • Miedo
    • A veces te puede motivar, pero también puede hacer lo contrario
    • El miedo a fallar puede sabotear tu trabajo
    • Si nunca intentas no puedes fallar, verdad?
  • Cansancio
    • Puede hacer difícil mantenerte motivado
    • Un síntoma puede ser cuando pierdes la pasión por lograr algo
    • Puede superar las motivaciones intrínsecas y meterte en un agujero de frustración por un tiempo
    • Puede ser dificil crear nuevas habilidades cuando la motivación está en pausa
  • Objetivos mal definidos
    • Definir objetivos SMART correctamente
    • Objetivos mal definidos pueden hacer mas mal que bien
    • Los objetivos mal definidos pueden ser difíciles de alcanzar y de medir
    • Los objetivos mal definidos pueden causar mas daño que beneficios
  • Una combinación de varios factores

El miedo puede ser un motivador o todo lo contrario, eso depende de ti y del entorno

Alek Zen

Los objetivos mal definidos pueden ser difíciles de alcanzar y de medir

Alek Zen

¿Como motivarte hoy mismo?

Motivarse correctamente es un combinación de varios factores.

Date cuenta de que te motiva y que no.

De ésta forma podrás comenzar a aplicar estrategias basadas en el tipo de motivación que mejor te funciona

Escribe tus objetivos

El simple hecho de escribir tus objetivos es el primer paso para lograrlos. Tener una representación visual te sirve de recordatorio que te ayudará a mantener la motivación y te impulsará a continuar.

Escribe tus objetivos en distintos lugares y ponerlos a la vista en lugares estratégicos, de ésta manera te mantendrás motivado y enfocado en continuar.

Debes tener cuidado de no escribir objetivos de manera general. En otro post te doy consejos para escribir objetivos SMART ( Específicos, medibles, relevantes y basados en el tiempo) para que puedas definir parámetros que aseguren que tus objetivos son fáciles de alcanzar.

Desarrolla una rutina que evite distracciones

Bueno, si tu motivación está ahí, pero sufres muchas distracciones que no te dejan concentrarte en las cosas importantes no urgentes, entonces desarrolla rituales o rutinas que te pongan en el camino. Las rutinas te ayudan a evitar la distracción y utilizar mindsets que te permita alcanzar tus objetivos.

Para desarrollar un rutina constructiva

  1. Revisa tu agenda actual
    1. Tu rutina debe caber en tu agenda y no causar conflictos

Si tu agenda y tu rutina se estorban es muy difícil que te apegues a la rutina.

Alek Zen

Incorpora rituales. Puedes realizar 3 o 4 cosas de un minuto antes de comenzar una tarea que requiere concentración, de esa manera implantas un MINDSET que te ayudará a concentrarte.

Es importante que parte de tu rutina contemple eliminar distracciones, entre otras, apaga el sonido de tu celular, pon las notificaciones de las redes sociales en silencio, avisa a las personas que estarás concentrado y que eviten interrumpirte entre otras.

Si quitas del camino tus preocupaciones, es más probable que reconectes con tus motivaciones intrínsecas que te ayudan a completar tus tareas.

A veces la motivación que necesitamos para lgorar las cosas no está tan lejos, solo necesitamos concentrarnos en lo que estamos haciendo.

Alek Zen

Divide tus objetivos grandes en pedazos mas pequeños

La motivación para lograr las cosas puede ser de gran ayuda cuando se trata de completar tareas que te ayudan a progresar. Sin embargo, los objetivos de largo plazo te pueden causar des motivación en el medio plazo, define hitos que deben suceder en el corto plazo y de esa manera te mantendrás motivado.

La motivación por lograr las cosas es algo delicado, si no ves logros muy seguido, tu motivación puede bajar rápidamente, pero si esos mismos logros los descompones en parte pequeñas que te proporcionen avances constantemente, ti mente y motivación te lo agradecerán.

Crear objetivos pequeños que te acerquen a tus objetivos principales mantendrán tu motivación en un estado saludable. Por ejemplo, completar un pequeño proyecto te puede ayudar a ver como tus avances te acercan a tus objetivos mayores.

Festeja lograr objetivos pequeños

El festejo es una motivación basada en incentivos. Incluso es una forma de entrenar mascotas, cuando un perrito hace un truco, recibe un premio. Nosotros y nuestra mente somos susceptibles a éste tipo de recompensas.

Piensa en algo que disfrutas realmente. Lo que sea que elijas para recompensarte, debe ser algo que de verdad vale la pena por el esfuerzo realizado. Dite a ti mismo que si completas todas las tareas que programaste para un día, irás al cine o a cenar.

Una idea aún más simple: Ten una bolsa de botana cerca de ti, cada vez que completes una tarea puedes comer un poco de la bolsa.

No publiques tus objetivos

Hay algunos que te dirán que compartas tus objetivos con el mundo para que te comprometas con ellos, sin embargo, el decir puede suplantar al hacer en algunos casos y tener el efecto contrario.

Si quieres motivarte compartiendo tus objetivos con otros, asegúrate de hacerlo con personas comprometidas en sus objetivos también y que te impulsen a completar las tareas.

Para terminar

No tengas miedo de sentirte desmotivado. Es algo que nos sucede a todos, las buenas noticias son que la baja motivación no dura para siempre. Cuando te sientas atrapado en la situación, existen muchas acciones que puedes tomar para volver al camino de lograr tus objetivos.

Espero que logres el éxito en tu vida

Alek Zen

Desarrolla mejores hábito para el 2019

Desarrolla mejores hábito para el 2019

Creo que todos queremos cultivar mejores hábitos. Pero, muy pocos estamos dispuestos a hacer lo necesario para convertir estos hábitos en realidad. Queremos creer que se van a desarrollar por arte de magia, pensamos que algún día simplemente nos vamos a despertar (tempranito sin necesitar el despertador) y salir directo al gimnasio. Después nos haremos un desayuno súper saludable y nos vamos a sentar a crear ese proyecto creativo que hemos estado posponiendo durante meses. En algpun momento nuestros deseos de fumar o mentir o pasarnos quejando todo el tiempo desaparecerán.

La realidad

Ésto no le ha pasado a nadie nunca, y no va a suceder contigo.

Cuanto tienes que esperar antes de demandar lo mejor de tí mismo?

Epicteto
  • Sé que quiero comer mejor
  • Estar más consciente en el presente
  • Hacer lagartijas todos los días
  • Trabajar menos
  • Pasar menos tiempo navegando en las redes sociales
  • Decir que no a ciertas cosas y decir que sí a las cosas que son importantes

¿Cuanto tiempo llevas queriendo hacer cambios en tu vida sin comenzar?

¿Como puedes transformar tus esperanzas en realidad?

Lo primero que se necesita es crear mejores hábitos

  • Ser más responsable
  • Tener una visión muy clara de tu día a día

PIENSA EN PEQUEÑO

Si comienzas por pequeños hábitos que pueden hacer una enorme diferencia en tu vida, concéntrate en un pequeño cambio para cada área importante de tu vida. Puede parecer poco en un principio. Pero en la práctica resulta más fácil de hacer y acumula enormes cambios con el tiempo.

En lugar de prometerte leer más, comprométete a leer una página diaria.

Es bueno pensar en grande, pero es más fácil pensar en pequeño.

Para comenzar bien y lograr la constancia, es mejor comenzar con cambios fáciles de implementar.

Ten recordatorios físicos

Un totem físico puede hacer que tus ideas se conviertan en realidad porque te recordará tus compromisos personales en el momento indicado.

  • Una pulsera
  • Poner el reloj en otra mano
  • Una liga
  • Una cartulina en la pared de tu recamara

Cuando tienes algo físico que puedes tocar, te ancla a tus objetivos.

Organiza lo necesario

Tengo tres libretas en mi escritorio.

  • La de mis planes
  • La de mis finanzas
  • La de los conceptos que comparto con el mundo

Así es que, cuando me siento en mi escritorio me veo obligado a utilizarlas al principio y la única manera de “saltarme” el hábito de utilizarlas es mover las de lugar. De ésa manera, la mayoría de las mañanas no las muevo y me pongo a escribir en ellas.

Quieres comenzar a correr por las mañanas?

Coloca tu ropa deportiva al lado de tu cama desde una noche antes, de esa manera la puedes poner inmediatamente al despertarte. De esa manera será más fácil para ti comenzar a correr sin arrepentirte.

Integra hábitos nuevos con hábitos viejos

Si ya lograste un hábito como el de caminar todos los días, integra el de sacar la basura. Si has logrado leer una página todos los días, entonces, puedes agregar escribir tus pensamientos al terminar. Una vez que has realizado el trabajo pesado de crear un nuevo hábito, puedes utilizar eso para ir creciendo más poco a poco.

Rodearte de personas adecuadas

Dime con quien te juntas y te diré quien eres.

Somos el promedio de las 5 personas con las que más convivimos. Si quieres tener mejores hábitos, encuentra mejores amigos. Si quieres estar en forma, haz amigos en el gimnasio. Si te rodeas con personas que trabajan en sus sueños, entonces te inspirarán a lograr los tuyos( obtendrás ideas, hábitos y actividades que te impulsen).

Busca un coach

A veces cuando comenzamos a realizar cambios, el proceso de decidir que hacer puede ser abrumador. Por eso los entrenadores de los gimnasios son efectivos, simplemente llegas al gym y ellos te ponen rutinas y nunca son igual que la última. Bueno, también puedes pasar la responsabilidad a un coach que te ayude en el proceso de descubrir que cambios se ajustan a tus sueños y necesidades.

Hazlo interesante

Cuando comencé a bajar de peso fue cuando dejé de ejercitarme para verme mejor y comencé a buscar pararme de manos (Coin capoeira). Cuando descubrí el camino a seguir para lograrlo, comencé a practicar y me di cuenta que avanzo rápidamente. Entonces mi cuerpo se ajustó a los logros y me estoy divirtiendo mucho en el camino. Por cierto, he visto los cuadros de mi abdomen a los 40 años por primera vez desde hace mucho tiempo.

Crea rituales

Todos los días(casi) me levanto temprano, agradezco por lo que ya tengo, tomo un baño de agua fría, luego hago una meditación de 10 minutos y termino sentándome en mi escritorio a revisar mis objetivos. Después hago el ejercicio que me toca en el día y comienzo mi día laboral con mucha energía y plenamente consciente de las tareas mas importantes.

Puedes creer que requiero mucha disciplina para lograr ésto, pero te aseguro que después de 15 días de hacer éste ritual, lo difícil para mí es no hacerlo.

No te obligues a hacerlo diario

Hay ocasiones en los que es bueno descansar, enfocarte en la familia o amigos, salir de la rutina y todo eso está muy bien. Si tu mente está cansada de algo, dejarla descansar puede ser aún más productivo.

Enfócate en ti

Ver menos televisión, redes sociales o videos de Youtube es bueno. Si te levantas a ver las noticias en lo que sales al trabajo, estás poniendo tus recursos energéticos en el lugar equivocado.

Yo no veo tantas noticias, no porque sea apático sino porque me quiero enfocar en los cambios que quiero hacer en mi vida. El cambio está en ti.

Para mejorar en unas áreas, es bueno no tener idea de otras.

Mantenerlo simple

A veces nos obsesionamos con la productividad y la optimización. Me pasa que quiero conocer todas las herramientas que utilizan los mejores porque parece que eso los hace serlo. Pero nada más lejos de la realidad. Lo que hace que alguien sea el mejor en algo es simplemente porque aman lo que hacen y porque tienen algo que quieren decir al mundo. Algunas personas no se dan cuenta que los hábitos requieren hábitos. Tus listas de cosas por hacer deben ser cortas. No te sobrecargues.

Levántate cuando caigas

En el camino al éxito, caer es inevitable, incluso puedo decir que es bueno, porque son los errores los que te hacen aprender.

Te vas a caer, pero es o no te hace mala persona, simplemente te hace humano. Si te das cuenta que estás rompiendo un compromiso, no te enojes contigo mismo. Simplemente detente y sigue avanzando en la dirección correcta.

No te tomes los fallos como una caída catastrófica.

Si la “riegas” simplemente debes regresar a los hábitos que estás creando y listo.

ONIROGRAMA DE 5 PASOS

Diseña tu futuro profesional, crea un plan para lograr tus objetivos y adopta hábitos para hacer el camino más fácil.

¡Felicidades! te enviaré el programa a tu correo.

PLATAFORMAS DIGITALES


Lenguaje fácil de entender. Solución a situaciones cotidianas del cliente.

El mensaje debe ser corto y orientado a la acción

Solo hablando al corazón de las personas podemos conectar con lo que los motiva y transformar a la audiencia.


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